El yoga es una práctica milenaria. Mediante el ejercicio de posturas —llamadas asanas—, quien lo practica entra en un estado de paz y concentración consigo mismo.
Actualmente, en medio de un mundo cada vez más ocupado, esta actividad es una forma de escapar del ajetreo. Por eso, es cada vez más popular entre personas de todas las edades.
Entre sus innumerables ventajas se encuentra la accesibilidad. Cualquiera puede practicar yoga y disfrutar de sus beneficios para la salud física y mental.
En esta publicación, entiende por qué esta práctica se recomienda cada vez más —y qué necesitas saber para empezar a ejercitarte:
¿Cuáles son los beneficios del yoga?
Flexibilidad
Uno de los objetivos del yoga es hacer que tu cuerpo trabaje en sinergia. Los músculos y las articulaciones se mueven de acuerdo con las instrucciones de la mente y el ritmo de la respiración.
Realizar ejercicios diariamente aumentará tu flexibilidad. Esto permite que los puntos de tensión del cuerpo, como las caderas y la zona lumbar, se relajen. Como consecuencia, toda la región distribuye correctamente el peso del cuerpo, generando menos dolor.
Protege la columna
Nuestra columna vertebral se mueve mediante discos intervertebrales. Si permanecen inmóviles, estas articulaciones no reciben los nutrientes necesarios y pueden provocar hernias.
El yoga, además de fomentar el movimiento correcto de la espalda, ayuda a promover una postura adecuada. Mediante las asanas y los ejercicios de respiración, tomamos conciencia de nuestro cuerpo y del espacio que ocupa.
Concentración y calma
Además de ser una actividad física, el yoga también es una terapia. Al fin y al cabo, uno de sus principales objetivos es calmar la mente y ayudarte a estar más presente.
Mientras se realiza el ejercicio, todo el cuerpo experimenta una respuesta de relajación. Mejora el flujo sanguíneo, se libera serotonina (la hormona de la felicidad) y se reduce el cortisol (la hormona del estrés).
Los estudios indican que el yoga ayuda en el tratamiento de enfermedades como la depresión y la ansiedad. Otros beneficios para la salud mental son la mejora de la memoria, la concentración y la autoestima.
¿Qué necesito para empezar a practicar yoga?
Elige el estilo que más se adapte a ti
Al ser una actividad milenaria, el yoga se desarrolló en diversas modalidades. Si eres nuevo en este universo, lo ideal es comenzar con la ayuda de un instructor.
Conoce algunos estilos de yoga:
● Hatha yoga: es el método “clásico” y también el más conocido. Está indicado para principiantes que no tienen afinidad con los estiramientos y los ejercicios físicos
● Iyengar yoga: utiliza objetos como sillas, cinturones, cojines y bloques para ayudar a lograr la alineación. Es ideal para personas con discapacidad, adultos mayores y quienes necesitan adaptaciones para practicar las posturas
● Ashtanga Vinyasa yoga: más desafiante, se realiza mediante seis series de práctica. Solo es posible pasar al siguiente “nivel” cuando se dominan todas las asanas de la serie. Es ideal para quienes ya practican actividades físicas y necesitan un desafío para mantenerse motivados.
Incorpora sesiones a tu rutina
Para entrenar el cuerpo y la mente, la disciplina es fundamental. Por lo tanto, lo ideal es realizar sesiones diarias, al menos durante los primeros meses.
Puedes realizar sesiones con un instructor una o dos veces por semana y practicar las posturas en casa a diario. Al mantener un horario dedicado al ejercicio, empiezas a valorar más el cuidado de tu salud.
Define un espacio
El único requisito del entorno es que el suelo sea plano y liso. Lo ideal es contar con espacio suficiente para realizar los movimientos sin preocuparte por golpear los muebles. Si es necesario, mueve los muebles antes de hacer ejercicio.
Cuanto más silencioso sea el lugar elegido, más fácil será la concentración para los principiantes. Sin embargo, en medio de la vida urbana, puedes poner una lista de reproducción relajante para entrar en ambiente.
Accesorios
El yoga no requiere grandes equipos. Aquí, tu herramienta es tu propio cuerpo.
Haz siempre los ejercicios con ropa cómoda y flexible. El modelo depende de tus preferencias, pero evita las telas que puedan impedir o distraer la práctica.
Los instructores recomiendan una esterilla para realizar las asanas. Esta garantizará que mantengas la estabilidad y no resbales.
Al principio, es posible utilizar una toalla sencilla. Sin embargo, a medida que aumenta la dificultad de las posturas, es esencial elegir una esterilla de calidad.
La Yogakap, de Kapazi, es antideslizante por ambas caras. Además, está fabricada con un material muy resistente y fácil de lavar. ¡Conoce los modelos aquí!
Todas las personas pueden hacer yoga, ya que la actividad se adapta a todos.
Por eso, no te desanimes si no encontraste la concentración en los primeros intentos. Nunca te compares: concéntrate en tu propio camino.
Practicar yoga es un acto de afecto hacia tu propio cuerpo. Nos estamos diciendo a nosotros mismos que nos importan nuestra salud y nuestra tranquilidad. Así, encontramos el equilibrio.
